기억에 남을 나날들

●2달만에 15키로 싸~악~~다! 뺏어요~!^^♥

다요트에서 젤 중요한게 식이요법이잖아요~!!

고등학생이 된후로 갑작스럽게 찐살이 커서도 안빠져서

평생 뚱뚱하게 살줄알았고 매번 요요로 고생하다가

쿠키맛 콩단백질로 맛있게 먹으면서 칼로리 조절했더니

와~~정말 신기하게도 일주일이지나니.. 살이 팍팍 줄어드는거예여..

그래서 한달만에 7kg 감량하고 욕심이 생겨 그 다음달도 꾸준히 먹기 시작했어요^^

그랬더니 2달만에 15kg 빠졌구요~

사이즈도 77겨우 입었는데 요즘 유행하는 44싸이즈까지 도전한답니다~ㅋㅋㅋ

그리고 지금은 요요없이 지금 저의 만족스런 몸매를 유지하고 있답니당~

운동도 하지 않았는데 튼살과 처진 살까지 감쪽같이 없어졌구요~^^

신기하게 피부까지 좋아져 예뻐졌단얘기 많이들어요~^^

살빼고나니 안생기던 남자친구도 생겨서 요즘 너무 행복해요~

저도 이렇게 다2어트에 성공했는데 여러분들이라구 못하겠어여? ^^

지금부터 시작하세요!~~ 날씬해지는 그날까지..파이팅!!!^^

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여성, 성 호르몬의 변화가 뱃살의 원인!

중년 여성이라고 하면 흔히 파마머리에 뚱뚱한 몸매를 연상하게 되죠. 하지만 이런 대접을 받는 여성들은 억울해요. 아무리 열심히 운동을 하고 음식을 가려 먹는데도 살이 찌는 것을 어쩌란 말이냐구요... 폐경기 이후 여성 비만을 운동부족과 과식이라고 단정지을 수 없다고 해요.

한 연구에 따르면 에스트로겐(여성호르몬)의 분비가 줄어들면 체지방이 증가하는 것으로 보고하였는데, 따라서 여성호르몬 대체요법이 성행하게 되고, 유방암 발병률을 증가시키는 등 부작용이 보고되기 시작했죠.


간편하고 부작용이 없는 여성호르몬이 풍부한 대표적인 식품은 '콩'이에요. 콩에는 에스트로겐과 같은 역할을 하는 식물성 호르몬인 <이소플라본>이 풍부하고, 이소플라본은 암을 억제하고 골다공증을 예방하므로 더욱 유용한 식품이라고 할수 있죠.
그러므로 콩을 원료로 한 두부나 두유, 콩나물, 된장, 청국장 등을 섭취하면 여성호르몬 조절에 도움을 줄 수 있답니다.

** 뱃살이 눈에 띄게 되는 요인
- 운동부족으로 잘못된 식사습관
- 유전적 요인이나 스트레스, 우울증 같은 심리적 요인
- 성 호르몬의 변화
- 잘못된 음주습관과 흡연의 하모니



2,30대엔 그다지 뚱뚱하다곤 생각지 않았는데 40대에 들어와보니 뱃살이 점점 나오기

시작하는것이 걷잡을 수 없더군요. 운동을 열심히 한다고는 해도 꾸준히 하기가 어려웠구요. ~ 요놈의 뱃살만 빼는게 왜 그렇게 힘드는지...

콩이 좋다는 말은 많이 들었던 터라 먹어서 살이 안빠지면 몸에라도 좋겠지 싶어서 시작

했어요. 열심히 배고프고 출출할때마다 먹으라고 하니 좋더군요.

워낙 체지방이 많아선지 체중은 그냥 3kg정도 밖에 안빠졌는데 꼼짝도 않던 뱃살이 빠지네요. 너무 신기하고 고맙기까지 하더군요.

열심히 먹고 또 먹고 그렇게 해서 지금은 앉아도 삼겹살이 없어졌어요.

몸도 많이 가벼워졌구요.

고지혈증에도 좋다는 말에 친구는 열심히 먹더니 혈액검사받고는 너무 좋아라 하네요.

피가 맑아졌다나~~ㅎㅎ 중년에 칮아온 뱃살! 저처럼 해보세요.

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아이낳기 전엔 정말이지 저도 한몸매 했어요.


믿어주세요~~


산후에 수유하는 동안 정말 너무 맘놓고 먹었던게 잘못이었나봐요.


수유기간이 끝나고도 1년이 한참 지났는데도 살이 빠지지가 않았어요~~


붓기도 안빠져서 그대로 살로 남은거 같았어요.


창피해서 밖에도 못나가고 살았는데, 친구로부터 전해받은 쉐이크를


한달동안 사용하고 희망을 찾았답니다.


산후에 불어난 23kg의 살들이 한달만에 12kg이 줄어들었거든요.


그렇게 석달후에는 아이낳기전보다 더 괜찮은 몸매로 돌아왔구요.


얼굴에 내려앉은 다크써클도 없어지고 변비, 위염, 손발저림까지


좋아졌답니다.


믿어지시나요? 저의 이런 노하우 궁금하지 않으세요?


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안녕하세요.....
제키는 152에 몸무게는62키로나가는주부입니다 다른사람은 절보면 뚱뚱하다고 하지만 전통통한 편이란 생각에
다이어트에 관심이 없었어요
남편의 살빼란 잔소리에도 ``내멋에 사니깐 날 내버려두라고``...남편하고 싸움도 많이했어요
그러던
어느날 인테넷에 가자다이어트 광고를 접하게되고 먹으면서 살을 빼고 연예인들도 많이한다고해서
시작을 했어요.......
정말 먹으닌깐3일만에 몸도가벼워지고 속이 참 편안에 지더라구요....
한달이 지나고 나니몸무게는 4키로 빠지고 사이즈가한3인지 줄어들어서
바지가 헐렁해지더니 두달째는 가속이부터서 6키로빠지고
바지를 허리31에서놀라지 마세요허리27를 입어요

가자다이어트 언니덕분에 옷값이 엄청 들어갔어요
물론 기쁜마음으로.....ㅎㅎㅎㅎ
그리고 변비.생리통 쏵 없어졌어요
제 변한모습을 보고 주위에서 많이 놀래드라구요
남편도 저의 변함 모습에 너무좋아하고 친구들 모임에도
꼬박꼬박 데리고 다녀요
전 요즘 너무너무 행복하답니다....
가자다이어트언니 너무고마워요
다이어트하실분 .......
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많은 도움되시길 빌께요......

♥두달만에 13키로 빼는 초스피드 다요트~



다이어트 정말 많이했어요!
운동도 해보고, 굶기도 해봤지만!!
돌아오는 요요현상, 그리구 몸이 많이 망가졌어요.
우언하게 콩단백식사를하게 되었는데,
먹기만 했는데도 살이 빠지더라구요!!
지금은 13키로 빼고 유지도 너무 너무 잘하고 있어요~
거기다 피부도 좋아지구, 변비까지..

또 살쳐짐하나도 없이 탄탄하게 몸매가 너무 이뻐졌어요~
거짓말 같으세요? ㅎㅎ 속는 셈치고 한번 해보세요.

절대 후회없을 거에요.

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뚱뚱한 내 아이! 더 이상 방치하지 말자

소아비만이 날이 갈수록 심각해짐에 따라 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 질환에 걸릴 위험이 크다는 것이 여러 연구결과로 알려져 주의를 요하고 있다. 어렸을 때 비만하면 건강하고 활달한 유년시절을 보내기 힘들며 특히 주변 친구들의 놀림감이 되어 따돌림을 당할 수도 있으므로 내 아들, 내 딸을 진정으로 사랑한다면 살 빼라는 말 대신 직접 아이의 비만을 관리해줘야 한다.

심각한 소아비만의 문제점

소아비만의 문제점은 크게 3가지로 나눌 수 있다.

첫째, 성인비만으로 될 가능성이 높다.
신생아 및 영아기에 발생한 비만의 경우는 주로 지방세포수가 증가하고 이후 사춘기까지는 주로 세포의 크기가 커지므로 세포수가 증가하는 시기에 발생한 소아비만이 성인비만으로 쉽게 이행된다.

둘째, 성인병이 아주 빨리 올 수 있다.
소아비만이 성인비만으로 대부분 연결이 되고 차차 고혈압, 고지혈증, 지방간, 동맥경화, 관절염, 당뇨병 등의 성인병이 조기에 발병되며 관절 등의 정형외과적 문제를 일으킬 수 있다.

셋째, 심리적, 정서적 문제가 생길 수 있다.
열등감에 의해 내향적이고 소극적이며 비활동적인 성격을 형성하게 된다. 특히 놀림과 따돌림을 당할 수도 있고 불안감에 따른 심신증과 등교거부 등의 문제를 일으키기도 한다. 반대로 더 사교적이고 적극적이며 낙천적인 비만 특유의 성격을 가지고 있는 경우도 있는데 이는 심리적 고통을 감추려는 반응의 하나로 분석되기도 한다.

식사요법

소아의 체중조절시 1차목표는 성장과 발달을 위한 적정한 영양을 공급하면서 칼로리 섭취량을 점진적으로 변화시키는 것이다. 체중조절을 위한 칼로리는 평상시의 섭취량을 고려하고 키에 맞는 연령의 칼로리 권장량을 기초하여 결정한다. 일반적으로 평소 섭취량보다 20∼30% 정도 낮은 수준의 칼로리를 섭취하면서 균형된 식사를 하는 것이 좋다.

식사조절시 소아가 좋아하는 음식을 무조건 제외시키거나 식습관을 심하게 변화시키는 것보다는 현재의 식사형태를 수정하거나 대체하도록 하는 것이 바람직하다. 1일 3회의 식사와 식사시간에 따라 1∼3회의 간식을 섭취하도록 하는데 식생활 형태는 각기 다르므로 개인의 생활습관에 적절하도록 식사를 계획한다.

엄마 아빠와 함께 하는 비만탈출 식사요령

1. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 주고 아이가 좋아하는 간식 또한 하루 한번 정해진 시간에 소량 준다.
2. 식사시간을 30~40분 정도로 하고 음식을 입에 넣고 30번씩 씹게 한다.
3. 간을 싱겁게 하여 아이가 성인이 되어서도 그 미각을 유지할 수 있도록 한다.
4. 채소를 잘 먹지 않을 경우 소량의 채소를 색깔 별로 예쁘게 장식해주어 식욕을 돋우도록 한다.
5. 식사일기를 쓰고 스스로 평가할 수 있도록 해준다.
6. TV나 컴퓨터 등은 반드시 끄도록 하고 조용하고 템포가 느린 클래식 음악을 틀어주어 아이가 음식에 집중할 수 있도록 한다.
7. 체중에 대해 스트레스를 주지 말고 예뻐지기 위한, 멋있어지기 위한 방법이라고 설명하여 아이가 긍정적인 마음으로 적극적으로 실천할 수 있게 해준다.
8. 무엇보다 가장 중요한 것은 아이가 보고 배울 수 있도록 부모님이 위의 방법을 실천하여 아이에게 모범을 보이는 것이다.

소아비만은 아이의 잘못이라고만 생각하지 않는다. 아이와 함께 위의 8가지 식사요령을 실천해서 더 이상 아이가 비만으로 인해 신체적, 정신적으로 고통을 받지 않도록 해주자.


자료출처: www.herbbab.com

드디어 편안히 앉아서 내가 좋아하는 드라마!를 봅니다.

예전의 전 앉아서 TV를 볼수 없는 사람이었거든요.
왜냐구요? 뱃살때문에요.
배가 넘 불러서 앉아있으면 숨쉬기가 벅찼거든요~ ♥
이 작은 행복이 아주 커~다랗게 나에게 스며 드네요.
아이들과 신랑과 함께 도란도란 이야기하며 보는 드라마...
예전에 느껴보지 못한 행복이네요.
이렇게 여우의 하루는 저물어 갑니다.
나에게 여유로움을 선물한 콩단백질 쉐이크! 정말 고맙다.

덤으로 변비도 떨치고 위장병도 떨치고 그리고 당수치도 정상수치랍니다.

마지막으로 여우의 한마디!

이세상 늑대 여러분~~
사랑하는 여우에게 콩쉐이크 선물하세요~~.
그러면 아마도 사랑하는 이의 시선이 씽크대가 아닌 당신에게로 갈 거예요.^^

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[복부비만]허리, 뱃살 빼기



허리, 뱃살 빼기

뱃살을 빼기 운동의 목표가 되는 근육은 복직근, 복사근, 장요근 등의 근육입니다.

1) 복직근을 강화시키는 운동은 "윗몸 일으키기"류의 운동입니다.


윗몸 일으키기를 하는 방법은 여러 가지가 있는데요, 그 중에서 자신의 체력에 맞게 선택해서 하면 됩니다.


① 체력장 스타일 윗몸 일으키기 - 그야말로 전형적인 윗몸 일으키기죠. 아시죠?


② 의자 위에 다리 올려 놓고 윗몸 일으키기 - ①번 스타일로 윗몸 일으키기를 하면 쓸데 없이 허벅지 근육(대퇴직근)에도 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 다리를 의자 같은데 올려놓고 하면 복부 근육만을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.


※윗몸 일으키기를 할 때는 목이 꺾이지 않도록 조심하시고, 어깨를 뗀다는 기분으로 하세요.

2) 아랫배 들어가게 하려면 "누워서 다리 들어 올리기"를 합니다. 이것은 장요근 운동을 시켜주는 것입니다.
누운 다음, 다리를 꼿꼿이 편채로 45도 정도 들어올렸다 내렸다 하세요(바닥에 다리가 떨어지기전 다시 올리세요). ※ 들어올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때는 숨을 내쉬세요.

3) 옆구리살을 빼려면 "허리(몸통) 돌리기"가 최고에요. 옆구리 근육인 복사근을 운동시켜주는 것이지요. 골프나 야구에서 스윙하는 동작을 하면 허리살 빠지는 이유가 여기에 있습니다.
똑바로 서서 팔을 약간 벌리고 몸통 돌리기를 좌우 5번씩 교대로 수차례 반복하세요. 이때 아령을 들고 하면 훨씬 좋습니다.


훌라우프도 허리 돌리기에 좋은 도구이기는 하지만 훌라우프가 없이 훌라우프를 동작을 취하는 것이 더 효과적이랍니다. 왜나면 훌라우프를 잘하는 고수들은 허리의 움직임이 거의 없어요. 그냥 살랑살랑 앞뒤로 허리를 약간만 움직이지요. 그러니 제대로 효과를 보기가 어려워요. 울퉁불퉁 돌기가 달린 제품은 허리주변 근육들을 마사지해주는 효과가 있을지는 모르겠지만 그것 때문에 살이 얼마나 더 빠지겠나는 좀 의심스럽군요. 돌기달린 훌라우프가 일반 것보다 크기가 좀 큰 것 같더군요. 큰 훌라우프는 아무래도 움직임이 더 클테니 조금더 효과적일 수는 있을 것입니다.

4) 허리 살빼기 스트레칭
스트레칭 운동을 빼먹지 마세요. 정말 중요합니다. 운동 전후에 반드시 준비 운동으로서, 마무리 운동으로서 하셔야 합니다.

① 배 스트레칭
우선 배를 바닥에 대고 똑 바로 엎드린다. 팔을 땅에 짚고 상체만 일으켜 몸을 활처럼 휜다. 10초정도 유지하고 다시 편하게 엎드리세요. 이러면 배의 근육이 쫙 늘어나게 되지요. 이것을 20회 정도 하세요.

② 옆구리 스트레칭
다리를 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 섭니다.
손은 깍지를 껴서 머리 위로 팔을 쭉 펴서 올립니다.
그 상태에서 좌우 교대로 옆구리를 펴줍니다.
이 때 숨을 고르게 쉬면서.. 아주 천천히 하셔야 합니다.



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살은 빼고 싶은데 운동할 시간은 없고, 식욕조절은 안되고..
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